Jakub Pawlak
Psychotherapie auf deutsch in Polen

Eine Beziehung ist eine der größten Herausforderungen im erwachsenen Leben. Liebe und Engagement schützen nicht vor Missverständnissen, Konflikten oder Schmerz. Manchmal verletzen sich Partner*innen, obwohl sie es keinesfalls wollen. Meine Paartherapie (in Poznań (Posen) und online) kreiert den nötigen Raum, um das, was verbindet und das, was trennt, bewusst wahrzunehmen.

Paartherapie nach kognitiv-behavioralem Ansatz ist weder ein Zeichen von Schwäche, noch dient sie dazu, Urteile zu fällen. Im Gegenteil: Sie stärkt die Fähigkeit zur Kommunikation, Empathie und zum gegenseitigen Verständnis. Gemeinsam – Paar und Therapeut – bearbeiten wir wiederkehrende Muster der Frustration, unerfüllter Bedürfnisse und fehlerhafter Interpretationen, die den Alltag belasten.

Paartherapie – Arbeit mit dem System und dem Individuum

Im therapeutischen Raum sind stets drei „Personen“ präsent: Partner A, Partner B und die Beziehung selbst. Ich betrachte die Partnerschaft als ein lebendiges System mit eigenen Mustern, Sprache und Dynamik. Es geht nicht darum, wer Recht hat, sondern darum, was zwischen Ihnen geschieht, sowie wie sich Ihr Kreislauf in Konflikten, im Schweigen oder im sich-Zurückziehen herauskristallisiert.

Es kann passieren, dass das Bedürfnis nach Nähe zu einem Vorwurf wird, woraufhin eine Person sich zurückzieht, während die Andere drängt – und am Ende fühlen sich beide zurückgewiesen. Im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie vermittle ich neue Reaktionsmöglichkeiten und helfe, diesen dysfunktionalen Kreislauf zu unterbrechen. Wir analysieren gemeinsam tief verankerte Muster und initiieren ihre Veränderung.

Ich bewerte nicht. Ich begleite.

Ich vergleiche meine Rolle zu der des Vergilius in Dantes Göttlicher Komödie: ich agiere ohne zu urteilen, ohne Richtung vorzugeben, aber mit einem Kompass, der zeigt, welchen Weg Sie gehen können. Die Paartherapie ist ein Workshop: ein Ort des (sich-Aus)Sprechens, des Zuhörens, der Deeskalation und der Emotionsregulierung.

Ich schaffe Struktur und einen sicheren Raum – nicht nur im wortwörtlichen Sinne. Ich interveniere, wenn sich Dominanz, Gewalt oder emotionale Rückzüge aufzeigen. Ich achte darauf, dass Keine*r übersehen wird: Wenn eine Person mehr spricht, frage ich: „Und wie sieht es die Andere? Wo ist ihre Stimme?“

CBT-Paartherapie in der Praxis

Paartherapie laut Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie ist ein aktiver Arbeitsprozess an der Beziehung – nicht nur im Therapieraum, sondern auch zwischen den Sitzungen. Ich empfehle gezielte Übungen, Gespräche und Beobachtungen, mit denen Sie neue kommunikative Wege im Alltag erproben – in Ihrem Tempo, mit meiner Unterstützung und Fokus darauf, was wirklich wirkt.

Ich unterstütze Sie dabei, Denk- und Emotionsmuster zu erkennen und Spannungen frühzeitig wahrzunehmen – bevor sie zu Konflikten eskalieren. Ich zeige auf, dass sich hinter Wut oft Angst und hinter Gleichgültigkeit Enttäuschung oder Trauer verbergen kann. Statt nach Schuld zu fragen, suche ich gemeinsam mit Ihnen nach den Ursachen. In der Sitzung analysieren wir typische Konfliktszenarien im Dialog – und entwickeln Strategien, um sie gezielt zu unterbrechen.

Emotionen in der Paartherapie? Sind herzlich willkommen!

Wut, Traurigkeit, Frustration oder Tränen sind keine Hindernisse, sondern Signale. Ich zeige, was hinter schwierigen Emotionen steckt und wie Sie sie ausdrücken können, ohne die andere Person zu verletzen. Emotionen sind ein Kompass, der hilft, das wirklich Wichtige zu benennen.

Ich lehre Methoden zur Spannungswahrnehmung, Deeskalation und Sprachfindung für das, was oft unausgesprochen bleibt. Paartherapie im kognitiv-behavioralen Stil bedeutet keinesfalls Emotionsunterdrückung. Ich biete einen sicheren Raum für intensive Gefühle — aber so, dass sie verbinden, statt zu entfernen.

Wo und wie ich arbeite

Ich begleite Paare stationär in Poznań sowie online – auf Polnisch, Deutsch und Englisch. Egal ob vor Ort oder virtuell: Grundlage meiner Arbeit ist eine Beziehung, die auf Respekt und echter Bereitschaft zur Veränderung basiert.

Auf der Suche nach Paartherapie?

Wenn Sie Unterstützung für Ihre Partnerschaft suchen – online oder in Poznań –, lade ich Sie herzlich dazu ein, Kontakt mit mir aufzunehmen. Ich arbeite im kognitiv-behavioralen Ansatz (CBT), der konkrete Werkzeuge und echte Ergebnisse bietet.

Paartherapie dient definitiv nicht nur dazu, sich „zu verstehen“

Den Partner wirklich zu hören und ihren/seinen Standpunkt nachzuvollziehen bedeutet mehr, als ihm recht zu geben oder einen Streit zu beenden. Es bedeutet, das zu erkennen, was hinter ihren/seinen Worten, Gefühlen und Verhaltensweisen steht. Paartherapie hilft dabei, die Bedürfnisse, Ängste und Absichten zu verstehen, die im Alltagsstress oft untergehen.

Warum ist das wichtiger als ein Kompromiss? Weil „sich einigen“ oft bedeutet, dass eine Seite sich selbst aufgibt. Doch eine Beziehung sollte ein Raum sein, in dem sich beide gehört und gesehen fühlen. Eine solche Veränderung öffnet die Tür zu echter Nähe und zu mehr Widerstandskraft gegenüber künftigen Krisen.

CBT (kognitive Verhaltenstherapie) bietet konkrete Werkzeuge: wie man Gefühle und Bedürfnisse so ausdrückt, dass sie beim anderen wirklich ankommen; wie man Denk- und Wahrnehmungsmuster erkennt, die die Kommunikation belasten; und wie man eine Beziehung aufbaut – frei von Dominanz, Wut und Rückzug. Paartherapie im kognitiv-behavioralen Ansatz ist ein gemeinsamer Prozess des Entdeckens neuer Wege des Miteinanders – keine fertigen Lösungen, sondern das behutsame Bauen von Brücken der Verständigung.

Wenn in Ihrer Beziehung echte Nähe und Verständnis fehlen…

…dann nehmen Sie gern Kontakt auf. Ich begleite Paare in Poznań und online (Polnisch, Deutsch, Englisch). Ich helfe Ihnen nicht bloß beim „Verständigen“, sondern beim wirklichen Zuhören — mit Respekt, Achtsamkeit und Bereitschaft zur Veränderung.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist kein Prozess, der auf vorgefertigten Lösungen basiert. Es ist vielmehr eine Beziehung, die auf Akzeptanz, Authentizität und Vertrauen beruht – ein geschützter Raum, in dem Sie sich selbst, Ihre Schwierigkeiten und inneren Muster analysieren können.
Ohne Druck, ohne Bewertung, ohne Maske.

Psychotherapie bedeutet nicht, sich „zu reparieren“, sondern Mechanismen zu erkennen, die Ihre Gedanken, Emotionen und Ihr Verhalten beeinflussen – oder sogar bestimmen. Ich arbeite im kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansatz, wobei ich wissenschaftlich fundierte Methoden mit großem Respekt für Ihre Individualität verbinde.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT)?

CBT basiert auf dem Verständnis, wie Gedanken Emotionen und Verhalten beeinflussen. Es handelt sich nicht nur um eine Sammlung von psychotherapeutischen Techniken, sondern um eine Sichtweise auf den Menschen als ein ganzheitliches System – mit seiner Geschichte, seinen Erfahrungen, Überzeugungen und Gefühlen. In der Praxis bedeutet das:

• Wir beginnen mit dem Aufbau einer tragfähigen Beziehung – denn ohne Beziehung gibt es keine nachhaltige Veränderung.
• Wir arbeiten an Denkmustern, die Ihr Leben erschweren.
• Sie lernen neue Strategien des Handelns, Reagierens und des Bewältigens.
• Wir arbeiten mit Ihren Emotionen – damit sie Sie nicht mehr überwältigen und Sie lernen, Gefühle zuzulassen, ohne sich bedroht zu fühlen oder sie vermeiden zu müssen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bietet Raum für Einsicht, Erfahrung und Veränderung.
Manchmal ist es ein Aha-Moment, manchmal eine schwierige Konfrontation mit Angst, Scham oder Wut. Doch all dies geschieht in einem sicheren Rahmen – mit Achtsamkeit und therapeutischer Unterstützung.

Ich bewerte nicht – ich frage, höre zu und begleite Sie, wie Vergil Dante durch die „Göttliche Komödie“.

Kognitive und verhaltenstherapeutische Methoden

In meiner therapeutischen Arbeit nutze ich unter anderem folgende Werkzeuge:

• Arbeit mit automatischen Gedanken und Grundüberzeugungen
• Verhaltensanalysen und Handlungsplanung
• Techniken zur Emotionsregulation und Spannungsreduktion
• Achtsamkeitsübungen und behaviorale Experimente
• Entwicklung metakognitiver Fähigkeiten

Veränderung beginnt mit einem Schritt: Mit der Entscheidung, sich selbst aus einer neuen Perspektive zu betrachten – und einen neuen Lebensabschnitt zu beginnen.

Viele Menschen vermeiden ihre Gefühle, unterdrücken sie oder haben Angst vor ihnen. Doch Angst, Scham oder Wut sind keine Hindernisse – sie sind Signale. Deshalb geht es in der Therapie nicht darum, Emotionen „ruhigzustellen“, sondern sie zu verstehen und zu integrieren. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bietet dafür wirksame Werkzeuge – die jedoch erst in Verbindung mit einer echten therapeutischen Beziehung ihre volle Wirkung entfalten.

Ich biete individuelle Psychotherapie in Poznań sowie online an – auf Polnisch, Deutsch und Englisch. Wenn Sie einen Therapeuten suchen, der CBT mit Achtsamkeit und Flexibilität verbindet, lade ich Sie herzlich ein, Kontakt aufzunehmen.