Jakub Pawlak
Psychoterapeuta, Psycholog Poznań

Oferuję terapię par w formie spotkań online oraz w gabinecie w Poznaniu

Bycie w związku to jedno z największych wyzwań, jakie podejmujemy w dorosłym życiu. Miłość i zaangażowanie nie chronią przed nieporozumieniami, konfliktem ani bólem. Zdarza się, że partnerzy zamiast się wspierać, zaczynają się ranić, mimo że wcale tego nie chcą. Terapia par, którą prowadzę w Poznaniu i online, pozwala przyjrzeć się temu, co łączy… i temu, co oddziela.

Terapia par w nurcie poznawczo-behawioralnym nie jest ani sądem, ani wyrazem słabości. Wręcz przeciwnie, to proces, który przywraca zdolność komunikacji, empatii i zrozumienia. Pracujemy wspólnie – para i terapeuta – nad tym, co zatruwa codzienność: powtarzającym się cyklem frustracji, niezaspokojonych potrzeb i błędnych interpretacji.

Terapia par – praca z systemem i jednostką

W gabinecie są poza mną zawsze trzy „osoby”: partner A, partner B i… związek. Traktuję relację jako żywy system, który ma swoje wzorce, język i dynamikę. W terapii par nie chodzi o to, kto ma rację. Chodzi o to, co dzieje się między Wami. O Wasz cykl – ten, który powtarza się w każdej kłótni, milczeniu, odsuwaniu się.

Zdarza się, że to, co miało być prośbą o bliskość, brzmi jak zarzut. Jedno się wycofuje, drugie naciska, a na końcu oboje czujecie się odrzuceni. W nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) uczę nowych sposobów reagowania i pomagam zatrzymać się w tym dysfunkcyjnym pędzie. Inicuję analizę utrwalonych wzorców i wspieram ich zmianę.

Nie oceniam. Towarzyszę.

Porównuję swoją rolę do Wergiliusza z „Boskiej Komedii” Dantego – przewodnika, który nie osądza i nie narzuca kierunku, ale wskazuje drogę, którą partnerzy muszą podążyć. Terapia par to warsztat – miejsce, w którym się mówi, słucha, zatrzymuje eskalację, reguluje emocje.

Dbam o strukturę i bezpieczeństwo. Interweniuję, gdy pojawiają się dominacja, przemoc, wycofanie. Wspieram obie strony – tak, by żadna nie zniknęła z pola widzenia. Kiedy jedna osoba mówi więcej, pytam: a co z drugą? Gdzie jej głos?

Terapia par poznawczo-behawioralna w praktyce

Terapia par w nurcie poznawczo-behawioralnym to proces aktywnej pracy nad relacją – nie tylko w gabinecie, ale również pomiędzy sesjami. Zalecam konkretne ćwiczenia, rozmowy i obserwacje, które pomagają Parze wdrażać nowe umiejętności komunikacyjne w codziennym życiu. To nie teoria, to praktyka – z moim wsparciem, tempem dopasowanym do Was i uważnością na to, co realnie działa.

Wspieram w odkrywaniu schematów myślowych i emocjonalnych, uczę rozpoznawać napięcie zanim przerodzi się w konflikt. Uczę dostrzegać, że pod złością często stoi lęk, a za obojętnością kryje się rozczarowanie czy żal. Zamiast pytać „kto zawinił?”, szukam źródeł problemu.  Na sesji analizuję w dialogu z Wami scenariusze konfliktów i wdrażam strategie, które pozwolą je zatrzymać.

Emocje w terapii par? Mile widziane!

Złość, smutek, frustracja, łzy – to nie przeszkody, tylko sygnały. W terapii par pokazuję, co kryje się pod trudnymi emocjami i jak można je wyrażać bez ranienia drugiej osoby. Emocje są kompasem, bowiem pomagają dotrzeć do tego, co naprawdę ważne.

Uczę, jak rozpoznawać napięcie, jak de-eskalować i jak nazwać to, co często do tej pory było niewyrażone.

Terapia par w nurcie poznawczo-behawioralnym nie polega na tłumieniu emocji. Stwarzam bezpieczne warunki, w których można przeżywać intensywnie – ale w sposób, który łączy, zamiast dzielić.

Gdzie i jak pracuję?

Prowadzę terapię par stacjonarnie w Poznaniu oraz online po polsku, angielsku i niemiecku. Niezależnie od miejsca, podstawą jest relacja oparta na szacunku i gotowości do zmiany.

Szukasz terapii par online? Albo stacjonarnie w Poznaniu?

Jeśli potrzebujesz terapii par online lub w gabinecie w Poznaniu, zapraszam do kontaktu. Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), który daje konkretne narzędzia i realne efekty.

Terapia par – nie tylko po to, żeby się dogadać

Wielu osobom wydaje się, że terapia par polega głównie na „dogadaniu się” – wypracowaniu kompromisu, uniknięciu kłótni, zażegnaniu konfliktu. Tymczasem prawdziwa terapia par sięga głębiej. Chodzi nie tylko o porozumienie, ale o to, by na nowo się usłyszeć… i zrozumieć siebie nawzajem.

Usłyszeć partnera to coś więcej niż przyznać mu rację czy zakończyć kłótnię. To dotrzeć do tego, co kryje się pod jego słowami, emocjami i zachowaniami. Terapia par pomaga zrozumieć potrzeby, lęki i intencje, które często znikają w codziennych spięciach.

Dlaczego to ważniejsze niż kompromis? Bo samo „dogadanie się” często oznacza, że jedna ze stron rezygnuje z siebie. A przecież związek ma być przestrzenią, w której oboje czują się usłyszani i ważni. Taka zmiana otwiera drzwi do autentycznej bliskości i odporności na kolejne kryzysy.

CBT (czyli terapia poznawczo-behawioralna) dostarcza konkretnych narzędzi: jak wyrażać emocje i potrzeby w sposób, który naprawdę trafia do drugiej osoby, jak rozpoznawać schematy myślenia i zniekształcenia poznawcze, które niszczą komunikację, jak budować relację bez dominacji, złości i wycofania. Terapia par w nurcie poznawczo-behawioralnym to proces wspólnego odkrywania nowych sposobów bycia razem – nie gotowe rozwiązania, lecz budowanie mostów porozumienia krok po kroku.

Jeśli w Twoim związku brakuje prawdziwego usłyszenia, zrozumienia i bliskości – zapraszam. Prowadzę terapię par w Poznaniu oraz terapię par online (po polsku, niemiecku i angielsku). Pomogę Wam nie tylko się „dogadać”, ale przede wszystkim na nowo się usłyszeć – z szacunkiem, uważnością i realną gotowością do zmiany.

Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym to proces, który nie polega na narzucaniu gotowych rozwiązań. To relacja oparta na akceptacji, autentyczności i zaufaniu – przestrzeń, w której możesz bezpiecznie przyjrzeć się sobie, swoim trudnościom i wewnętrznym schematom. Bez presji, bez oceny, bez maski.

Psychoterapia nie jest „poprawianiem siebie”, lecz procesem, który pozwala zidentyfikować mechanizmy wpływające (wręcz „rządzące”) Twoimi myślami, emocjami i zachowaniem. Pracuję w podejściu poznawczo-behawioralnym, łącząc naukowo potwierdzone metody z pełnym szacunkiem dla Twojej indywidualności.

Na czym polega psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym?

CBT opiera się na zrozumieniu, jak myśli wpływają na emocje i zachowanie. To nie tylko zestaw technik, ale sposób rozumienia człowieka jako całościowego systemu – z historią, doświadczeniami, przekonaniami i emocjami. W praktyce oznacza to, że:

• zaczynamy od budowania relacji – bo bez niej nie ma realnej zmiany
• pracujemy nad wzorcami myślenia, które utrudniają funkcjonowanie.
• uczysz się nowych strategii działania, reagowania i radzenia sobie
• pracujemy nad emocjami – aby emocje przestały Cię przytłaczać, abyś potrafił przeżywać emocje bez poczucia zagrożenia i bez potrzeby ich unikania

Psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym daje przestrzeń na wgląd, doświadczenie i działanie. Czasem to efekt „aha!”, czasem trudna konfrontacja z lękiem, wstydem czy złością. Ale wszystko odbywa się w bezpiecznych ramach, z uważnością i wsparciem.

Nie oceniam, lecz pytam słucham i prowadzę niczym Wergiliusz z „Boskiej Komedii” Dantego.

Narzędzia poznawczo-behawioralne

W psychoterapii CBT korzystam z konkretnych strategii:

• praca z myślami automatycznymi i przekonaniami
• planowanie działań i analiza zachowań
• techniki regulacji emocji i redukcji napięcia
• ćwiczenia uważności i eksperymenty behawioralne
• rozwijanie metapoznania.

Zmiana zaczyna się od jednego kroku: decyzji, żeby przyjrzeć się sobie z innej strony i rozpocząć nowy etap w życiu.

Wiele osób unika emocji, tłumi je lub się ich boi. Ale lęk, wstyd czy złość to nie przeszkody – to sygnały. Dlatego nie „uspokajam” emocji, ale pomagam je oswoić. CBT daje do tego skuteczne narzędzia – ale dopiero w połączeniu z autentyczną relacją terapeutyczną zaczynają naprawdę działać.

Prowadzę psychoterapię indywidualną w Poznaniu oraz online – po polsku, niemiecku i angielsku. Jeśli szukasz terapeuty, który łączy metody CBT z uważnością i elastycznością, zapraszam do kontaktu.